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ATP，或者是三磷酸腺苷，是身体在细胞内运输能量的一种分子单位。当你把体温升高1摄氏度或2华氏度时，比如跳绳或在跑步机上慢跑——即使是在身体温度轻微升高的情况下，也足以显著提高ATP分解的速度。ATP分子越快分解，释放出的能量越多，你的身体就会得到更多的能量。
在你训练时，意味着你会有更多的能量，你的神经传导和肌肉收缩速度会增加。在门外汉的术语中，这意味着你能更好地运用你的肌肉，使你更强壮，更容易成长。你的肌肉和肌腱会变得更有弹性，不太可能撕裂或扭伤。对于这几分钟的热身来说是相当大的回报。
但是，你怎么知道你已经热身完毕了呢?根据医学网站的说法，有一个简单的方法可以告诉你:当你感到“轻微出汗和呼吸速率在加快时，你就已经完成了热身，这时候你的肌肉不会感到紧张。”这很简单,对吧?
然而要达到这一点需要的时间长短取决于个人、环境温度和你穿衣服的多少。它的时间可以从5分钟到半个小时。
好消息是:有很多活动可以让你身体舒展开，而它们不只是在跑步机上跑步。下面链接是来自Bodybuilding.com网站的档案中一些可靠的方法:
五个让你舒展开的动作:五个动作给你的全身热身
6大你不知道的热身动作
下肢灵活性训练动作:下半身热身唯一所需要的动作
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