CN
很多人喜欢批评你两个训练胸部的方法，尤其是你的按压动作的弹道代表风格。然而你们在如今的健身运动中有一些最好的胸肌发育。你认为如果你从现在开始总是慢慢地挤压胸部依据你的弹道代表风格，会有相同的胸部吗？或者你的代表风格实际上能更好地刺激增长？
布兰奇：我不在乎谁赞成我的方法，谁不赞成。我训练自身的体格，而不是去表现出完美的技术。想想是谁在同一个健身房里这样训练的人,也许是最好的胸部——罗尼。 我会减少重量使结果来得慢一点？我真的不这么认为。不管别人怎么想，我总是控制重量。我绑紧和挤压的唯一原因是因为它会弄伤我的手肘。我已经撕裂了两个三头肌，所以我不会再把同样伤害放在我的手肘上了。”
约翰尼：很多人不知道我从8岁开始就一直在训练。不是18岁，是8岁！我试过慢速训练，中速训练，许多不同的训练方式。无论你听到什么，没有哪种方法是最好的。你看到我和布兰奇所做的，我们都没有说过这是你或每个人应该做的。这是我们要做的。如果你尝试这么做，并且它适用于你，那么它就是很好的。如果没有，那就不断尝试不同的方法，找出一个最适合你的方案。不要去效仿任何人。设定标准，不要只是一个跟随者。如果你这样做了，你永远不会知道你会错过什么。”
如果有人迫切需要胸部质量，他们是否应该为任何类型的飞鸟运动费心，或他们是否应该严格关注各种挤压训练?
布兰奇：“我总是这样做，但我做的所有中推压排在第一位。在休赛期的时候，它是关乎训练质量的，我只会做飞鸟这一种运动。只有在准备比赛时，我们才会增加第二种训练方法。”
约翰尼：“我想飞鸟有它自己的用处，因为你还想从几个不同角度刺激胸部，不只是压。就像布兰奇说的，我想做飞鸟动作可能在推压后更好；给你一个更完整的充斥感和训练那些地方，推压不能少。”
有多少不同的按压动作，你觉得是最佳的胸部锻炼？你认为一个侧面和一个整体就够了吗？
布兰奇：“我认为最少三种，最多四种。我一直用杠铃或哑铃做侧压，平压也一样，然后我们用链条做正中倾角。”
约翰尼：“你应该能够做不超过四或五组的胸部训练，你总是想从至少两个不同的角度按下。我同意布兰奇关于下降紧迫。我从来没有真正成为运动的粉丝。做一个斜面和平面按压，然后会是我喜欢的低外胸肌。这不是一个坏主意，如果你想使你最后一次按压像一个坐立式台式机那样的话。所有的自由重量按压后，你可能无法保持沉重的杠铃或哑铃的平衡，但你身体里剩余的力量可以使你用机器来完成它。”
按你的能力，你觉得自然重量对于塑造最好的胸部是必要的，或者使用史米斯和重锤机也可以得到相同的结果？
布兰奇：“您需要使用自然重量。我个人不喜欢重锤机，但史米斯机偶尔可以用用。
约翰尼：“自然重量是最好的，手向下。重锤机是一个很好的补充。我甚至不认为他们是百分之百的机器，因为他们是能与你的每个手臂独立移动同步的板。但是你做的前几项练习应该用自然重量来做，这时你是充满力量的，是最强的。就像我之前说的，你所建立的唯一途径良好的肌腱和韧带的力量是通过使用沉重的自然重量，结缔组织的力量将转移到其他一切你所做的上面。换句话说，自由的重量会让你能够更好地使用机器，但相反的是不可行的。
按压显然能增强塑造的质量，但如何骤降呢？你认为所有的健美运动员都应该做到那些吗？
布兰奇：“我爱它们,从第一天起我就一直在塑造它们。有些人应该避免骤降，如果他们有肩膀问题的话。除此之外,做它们!”
约翰尼：“骤降是一个优秀的胸部运动。事实上，我认为任何健美运动员应该已经掌握了骤降，仰卧起坐和俯卧撑。每个人都应该能够通过空间移动自己的身体。”
你怎样才能确保上胸部发展到胸部的其余部分？你总是先开始倾斜运动，还是至少有一半的时间这样做？
布兰奇：“不是所有的时间，但我们总是会做一个倾斜的按压。我们都觉得杠铃推举是最好的，但我们把哑铃用在其他方面。”
约翰尼：“是的，我们并不总是开始就做倾斜的按压，但它可能出现在某个锻炼中。最重要的事情不是先做，而是确保你总是在锻炼的某个时候做。我不会使用大量的力量在整个锻炼期间，布兰奇也一样。如果你发现你开始很快对胸部失去感知，那么你的上胸部就是一个薄弱点，此时你应该做足充分的准备。”
典型的赛前胸部锻炼*
上斜杠铃卧推3 x 10-12
哑铃平板卧推2-3 x 10-12
坐机按压3×12
啄甲板3 x 12
交叉运动3 x 12
*热身没有显示
布兰奇和约翰尼的训练表
星期一：胸部
星期二：后背
星期三：手臂
星期四：腿
星期五：肩膀和小腿
星期六：休息
星期日：休息
steroids-cycle