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当你挂着的时候，专注于你的手指，注意其中的微妙之处，包括手臂的感觉以及你身体任何部位的移动倾向。最好是避免身体在练习中摇摆，因为你想再没有增加任何运动的情况下适应身体受到的重力。只有当你感到舒服的时候，你才能开始融入进这项练习中。
动态悬挂
下一步是在练习中增加紧张感。我们鼓励在这种变化中最大限度让你的肌肉紧张，而不是让身体自然伸展。
首先要用力抓住杠杆。绷紧你所有的肌肉，开始全身性的紧张，甚至你的腹肌、腿和臀肌。把你的肩胛骨放下来，绷紧胸部肌肉，这很重要。这种肩胛的收缩能帮助你获得这一训练项目最完美的姿势。
虽然你的手、前臂和手指显然在这里已经做了很多工作，但你也在训练中使你的整个身体变成为一个有凝聚力的单位。如果你是一个健美操的狂热分子，你已经知道全身肌肉的协调是前进的关键，就像人类的旗帜一样，塑造你最好的健美操身体。
在各种物体表面悬挂
当你在横挂的时候——以及拉紧全身肌肉运动——毫无疑问，如果你选择不同的抓握表面会产生不同的效果。 横竿越粗，你就越难抓握。此外，悬挂在支架、脚手架和其他结构的竿子上可以提供更多的效果。岩壁，攀爬把手等也属于这一类。
在街头运动狂热的世界中，任何物体都可以悬挂，所以要做好准备，在这个过程中，要有创造力和强大的毅力！
单臂挂
这个练习几乎不可能在短时间内做到，如果你没有一个坚实的握力基础。但是如果你有过其他相关训练比如过单臂的拉拔，这将有助于你做这项练习。 开始时双臂吊在横竿上。与的动态悬挂一样，用手握紧，让你的两个肩膀相互靠近，并绷紧你身体的每一块肌肉。现在把一只手从横竿上移开，把你的手臂放在你的一边，身体所有部位保持紧张，然后换另外一只手。请注意，你的前臂、肩膀、背阔肌、腹肌和臀大肌可能比你预想中的要吃力。
单臂悬挂时，你的目标是保持你的身体与地面垂直，你的肩膀不能转动，也不摆动。并确保两只手臂均匀训练。
弯曲悬挂
从本质上说，可以从一个手掌，手臂或混合用力的角度来执行。首先站在一个高的平台上，手放在一个横竿上，然后紧紧握住它，再把它紧紧地拉在胸前。现在，当你的下巴在竿子上方时，绷紧你的手，小心地将你的脚从台子上移开，保持一个弯曲的姿势。它将帮助你在整体上建立力量，让你身体尽可能的保持不动。身体下降的情况有时被称为“消极”的下拉，如果你想让你的身体一动不动，这是最好的打开方式。
“猴子挂”
像猴子攀爬一样悬挂是最华丽的方式之一，你可以训练你的悬挂能力，释放你的遗传潜力。在从一个横竿到另一个横竿的过程中，一次只把一只手移走的动作，不仅能让你体会到单手抓握的滋味，还能融入动态运动，增加整体肌肉的训练。 还记得我建议在执行一个标准的悬挂时不要摆动吗？这次我让你尽情的摆动摇晃。试着用你身体的自然弯曲和摆动来爬越横竿。
需要注意的是，所有这些练习的时间和整体效果因人而异，所以尊重你目前的健身水平是很重要的。人类并没有一步登天的本领，所以如果你不想失望，就不要指望你的握力能立即修复。所有的事情都需要时间。
要勤奋，努力，坚持而不是需要多大的强度。找一个健身伙伴一起进行这些练习是很有趣的。每个人都喜欢老式的悬挂比赛！
如果你觉得有任何有用的悬挂练习，请在下面的评论中告诉我。让我们一起变强吧！
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