做更多引体向上的最好方式

做更多引体向上的最好方式

 

如果想做出标准动作是你的目标,那么就行动吧!深入了解这个行业,期望看到你在向好的方向发展。当然,它也为其他运动服务。



那么,你想做更多的引体向上?并且能够更频繁做引体向上。答案还那是一句话,同一套动作每周做一次,标准动作不会在大的基数中得来,所有的一切都要一步一步来。

 

想要一个更详细的答案?来看看查尔斯刘易斯阿姆斯壮是怎么做的。他是海军,空手道冠军,以及马拉松赛跑者,并且在两个不同的场合创下了世界纪录,曾在五小时内做了1435次重复标准动作。

 

但是他所使用的技巧不只是为那些想要创造世界记录的人所创的。而是用它来打破个人在肌肉增长和引体向上的最好成绩,突破自我。

 

如果你现在不能做更多的引体向上,那么这个计划可能不适合你。但是,有准备学习总是最好的,如果你能做一些,并准备认真对待的话。

 

阿姆斯壮的计划

 

这绝对是一个专门针对引体向上的计划,一周需要训练五天,我建议坚持5-6周。你可以任意选择你喜欢的那五天,但要确保它们是连续的,然后,休息两天后重新开始。

 

阿姆斯壮星期一到星期五用来做这个计划,然后周末休息。但他不只是做引体向上,每天早上,他会先做3组标准的俯卧撑。这是为了保持平衡,有助于激活他的推动肌肉(如胸部,三头肌)。

 

这个计划着重于你的肌肉(二头肌和背部)。组与组中间有5-10分钟的休息时间。

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