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它会让你花费更多的钱。 作为一个国家，2000年美国花费了185亿美元来用于解决由肌肉减少症引起的健康问题。同样，个人话费成本同样不低; 肌肉质量下降的人平均每年花费900美元作为医疗相关费用。当“治愈”肌肉萎缩部分方法是吃更多美味的东西，比如烤火鸡、烤牛肉、金枪鱼和豆腐，这几乎是一个很好的问题。
年龄越大你就需要越多的蛋白质
我们的肌肉是依赖蛋白质来修复和生长。但随着年龄的增长，我们的身体越来越能够充分利用我们消耗的蛋白质。在“老年学杂志”发表的一项研究中显而易见，发现40克乳清蛋白刺激的肌肉蛋白合成比消耗20克乳清蛋白的锻炼后多32％。
所以，随着年龄的增长，你需要多吃点东西。 幸运的是，有大量的高蛋白质食物可供选择，以满足您的日常平均蛋白质消耗目标，随着年龄的增长，每天每磅体重摄取的蛋白质从0.36克提高到0.45-0.59克。
优质蛋白源
· 鸡蛋：蛋黄和蛋清家禽：鸡和火鸡胸（去皮）
· 牛肉： 牛腩、里脊肉、里脊，侧面
· 肉类（90 / 10或更 瘦）：鸡肉，牛肉，火鸡
· 猪肉： 里脊肉、熟食火腿，加拿大培根
· 精益熟食肉类： 鸡和火鸡胸肉，火腿，烤牛肉
· 低脂肪乳制品： 希腊酸奶，牛奶，奶酪， 乳清， 酪蛋白
· 鱼： 罗非鱼、金枪鱼、三文鱼、鳕鱼
· 海鲜： 虾，扇贝、螃蟹、牡蛎、贻贝、龙虾
· 大豆： 豆腐、毛豆、 大豆蛋白粉
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