让4届奥林匹亚先生Jay Cutler来解答一下我们在健身中遇到的问题
我想增加更多的质体重，我希望能得到您的一些建议。我现在的习惯是：
星期一 胸部（上斜推举）
星期二 背
星期三 休息
星期四 胸部（水平推举练习）
星期五 腿
星期六 手臂
星期日 休息
请您对我的时间表提点建议。
难道你不练肩膀吗。你时忘了把它们写下来，还是不训练它们？如果是这样的话，我建议你放弃那两天的胸部练习，然后练肩。目的是增重，所以我认为你不应该每周训练两次。要坚持做那些基本的动作，如卧推、深蹲，硬拉，杠铃划船，双杠臂屈伸，肩部推举。一般每个动作做6-8次，腿部、胸部和手臂等较大的身体部位不要超过12组，双肩、二头肌和三头肌各不超过9组。每个身体部位要练每五到七天。确保每两到三小时吃一顿富含优质蛋白质和复合碳水化合物的优质膳食。每晚至少睡八个小时，有空的时候尽可能小睡一会儿。听起来很简单，但这正是你这个训练阶段所需要的。
我今年17岁了，我很好奇您17岁时的样子？您几岁开始的训练？还有，您那个年龄段的饮食和锻炼习惯是什么样的？
知道我第十八岁生日的时候，我才开始训练，当时我185磅，由于工作需要，我从多年艰苦的体力劳动中有了良好的基础。在我训练开始的第一年，我胖了50磅。当时的训练方法也和现在有所不同。我通常每周训练五天，有很多基本的自由重量练习和大重量的练习。我一天吃六顿饭。早餐是鸡蛋和燕麦粥。接下来的三顿饭是鸡肉和意大利面食。我的第五顿饭是牛排和一个大烤土豆，最后一顿饭是蛋清。听起来很简单，但它很有效。
您认为宽握引体向上是对我背阔肌的最好锻炼方法吗？还有杠铃划船这个动作也可以很好的锻炼我的背阔肌吗？
宽握引体向上肯定是最锻炼背阔肌的运动。这个动作比坐姿滑轮下拉要好，因为引体向上是在空中完成的，而不是在垫子上完成的。所以这就很锻炼你的背阔肌和二头肌。杠铃划船是一个很好的选择。当你做杠铃划船时你可以试试反手握，保持你的背部始终略拱，昂起你的头，集中精力在你的背阔肌，让它们收缩。
还有一个动作我也很喜欢做，就是直臂上拉，要么用哑铃要么用机器来做。Dorian是我们运动史上最优秀的后卫之一，你可以从他的视频或文章知道他每天都要做直臂上拉。直臂上拉可以使你的身体更好的伸展，这也是一种让你背部变得更强壮的动作。背部可能是一个很难练的部位，锻炼到这个部位不是那么容易，因为它是肌肉群。你还需要从几个不同的角度来刺激它们。所以除了引体向上，杠铃划船，和直臂上拉，你还需要俯身划船，哑铃划船，和T杠俯身划船。一个动作做8-12次，最重要的是，要有意识地收缩你的背阔肌。
我的肩膀问题已经困扰我五个月了。我接受了两个月的物理治疗。当我回到健身房后，疼痛马上又来了。我正在尝试深层组织按摩。由于我马上要参加一个比赛，所以不能增加我的休息时间。我想在演出结束后再休息一段时间，也许要去做主动释放治疗(ATR)。你对我这样的状况有什么其他的建议吗？
ATR也许是你最好的选择。你可能是得了肩关节肌腱炎，你需要做做核磁共振来确定你的关节有没有什么损伤。希望你有医疗保险，因为做核磁共振成像是很贵的。
通常，当你肩部疼痛时，最有效的治疗方法就是旋转或运动。然后站着时，让别人帮你按摩下肩膀。但作为健身爱好者，我们可以做一些功能性训练。通常当我们肩关节疼痛时，我们要以特定的方式去活动它。这就是为什么最好的治疗方法是按摩。这也有助于治疗师查明疼痛的根源。它可能是表面上的肌肉疼痛，也可能是关节内侧更深的疼痛。肩关节是身体中最脆弱和易受伤的关节之一，所以你的这种问题很常见。你的思路是正确的，保持开放的心态，愿意寻求其他的治疗方法，所以要坚持下去。
你在训练中使用一些技巧吗？我在你的DVD里面看到你用过递减组训练，停息训练原则，Pre-Exhaust，超级组，巨人组这些。你还会做一些短时间大重量的运动吗？
我不经常做递减组训练，我也不记得我最后一次做超级组和巨人组是什么时候了。Pre-Exhaust是我一直使用的一种技巧。这个技巧可以帮助我在锻炼时血液更加流通，肌肉更加舒展，因此，我后面做的复合运动将更有效地刺激深肌纤维。
停息训练原则我也经常用。例如，我压腿10-12次，然后休息10秒，然后继续压腿。我也会做大重量的上斜推举。这可以帮助我们有效刺激深层纤维，但是重量也不要过度。这些大重量的训练，通常我只会做一两组。这样你很快就会精疲力尽。
CN
steroids-cycle