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更安全，更大重量的硬拉，来打造你的后背

更安全，更大重量的硬拉，来打造你的后背


在举重中，我们经常强调全面和正确运动的重要性。但是，作为两届奥运会冠军得主埃琳·斯特恩(Erin Stern)向我们展示，有时少即是多。



健美专家和两届奥运会冠军得主艾琳·斯特恩知道锻炼强大的臀肌、股后肌群和背部肌肉在生活中也一样重要。在她最近的Instagram视频中，艾琳展示架上硬拉，一种罕见，简便的硬拉方式，可以在深蹲架或者箱子里完成。


“这是硬拉的后半部分动作，我喜欢这个动作是因为它有助于提升自我的爆发力。”她在视频中解释道。


埃琳在这个动作上能感觉有很大压力，但她脸上带着微笑，她用肩带来控制她自己不乱动。但是为什么在这种情况下要缩短运动范围呢?正如举重运动员和其他所有人都知道的那样，架上硬拉是一种非常有效的方法，它可以帮助你的背部、臀部、甚至你的上背部和斜方肌，没有硬拉那么大的风险。你可以举起一些很大的重量，加强你的身后肌肉，同时保持你的膝盖和背部更安全。


当然，她对上半身训练的喜爱并不意味着艾琳就对下半身的训练避之不管。刚过了三天，她又回到了健身房里，用一个沉重的哑铃做相扑运动，为了拥有更深的硬拉动作。


现在是时候介绍一些不为人知在让人们概念模糊的训练动作了，让像架上硬拉这样的好的动作最终能够被更多的人知道。从这届奥运冠军身上获得一点启示，并为你的日常生活增添一些变化。可能你正需要的是专注大重量的举重练习来帮助你突破瓶颈，和强壮你的体格增加你的力量。


想找个地方开始吗?在她的“4周健身教练”节目中，艾琳将动态循环增强式训练和传统力量举重动作结合在一起，包括的不仅仅是硬拉，还有反向背部伸展和负重屈练习，在四周内达到很好的效果。


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