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一．任何时候：瑜伽式呼吸
在梵语中称为“ujjayi”(海洋式呼吸)的呼吸模式是一种积极的呼吸模式，最好在舒适的坐姿中进行。这在瑜伽课上很常见，但在家里、非工作时间,在体育馆外也值得练习。
在我们学会控制呼吸之前，我们必须感受它，这就是ujjayi式呼吸教给我们的。它能让我们深入了解呼吸是如何工作的，以及你学会减缓或加速呼吸的能力。当你学会用这种方法来控制呼吸时，你就能更好地利用它作为你训练的工具。
方法：
1.坐直，胸部宽阔，肩膀放松。
2.闭上你的眼睛，用鼻子吸气和呼气。放慢呼吸，4次吸气4次呼气。
3.在你确定了这个节奏之后，开始在你呼吸的时候收紧你的喉咙。这将产生伴随着这种呼吸练习的轻微的隆隆的海洋声音。
4.持续5分钟，保持你的注意力，保持呼吸。
二．训练前:交替鼻孔呼吸
这种呼吸练习让你把注意力集中到每一次呼吸上。这是一个完美的锻炼前练习，在你训练之前帮助集中你的身心。
方法：1.从一个舒适的座位开始，肩膀放松，胸部打开。
2.闭上你的眼睛，开始慢慢地从鼻子吸气，呼气。在进入下一个步骤之前，先循环10次吸气呼气。
3.拿起你的右手拇指，用它来闭上你的右鼻孔。用左鼻孔慢慢吸气。
4.用右无名指将左鼻孔闭上，用右鼻孔呼气。
5.用右手拇指，闭上右鼻孔，通过左边吸气。然后，关上左边，从右边呼气。继续这样持续循环10次。
三．训练中：支撑式呼吸
这种方式直接有助于提升你的锻炼的强度和成功。了解如何将你的核心肌肉拉向你的身体中心，以支撑你的脊柱，同时保持有节奏的呼吸，这意味训练会变得更有效，更安全。
如何:
1.开始站立，肩膀放松，双脚与臀部同宽。
2.用鼻子吸一大口气，屏住呼吸，用力地吸住肚子，好像有人在你肚子上打了一拳一样。
3.保持这样缓慢数到五，然后通过你的嘴呼气，只释放一半你核心所创造力量。
4.通过鼻子吸气，保持全部的力量，缓慢数五，然后通过你的嘴呼气。
5.以这种方式呼吸四轮后，然后休息30秒。
6.在你练习了三次这种呼吸模式之后，在你的锻炼里使用它。如何?首先，准备锻炼，用鼻子吸气，把肚子吸进去，开始锻炼，然后呼气。
四.运动后:恢复呼吸
这个最后的练习看起来很简单，但却很有挑战性。练习这一过程的最佳时间是在你舒展身体，锻炼后或在家的时候。这个练习是很困难的，因为你的头脑会分神，你的呼吸会随之改变，而完成这个练习主要是保持放松，而且任何时候始终如一。
1.用鼻子慢慢地、小心地呼吸至少5分钟。当你这样做的时候，你不需要处于一种冥想的坐姿，但如果这是你能集中注意力的唯一方法，那就去做。另外，在你冷静下来，伸展身体，甚至从健身房开车回家的时候，你也能这样做。
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