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1首先...为自己注射咖啡因
如果之前您在锻炼前没有使用任何补充剂或咖啡因进行锻炼，现在是时候开始这么锻炼了。 咖啡因是最常使用的增补剂，能给你的身体能量带来巨大的提升，同时也可以提高你的注意力。
国际运动营养与运动代谢杂志发表的研究发现，在锻炼期间补充咖啡因的测试者，他们的腿部和胸部能够承受更高强度的锻炼，并在Wingate测试中维持更高的峰值功率， 这测量了无氧锻炼能力的的极限。
为了获得最佳效果，您在锻炼前30分钟可以先从200毫克咖啡因开始，然后根据您的咖啡因敏感度而增加剂量。放松心态，但是大量的咖啡因会干扰睡眠，导致中枢神经系统疲劳。 所以更多不一定代表更好！
2.在你锻炼前先做充足的热身准备
一些举重运动员犯的一个错误：身体还没热身好，他们便急于增加重量，显然这可不足以让你的肌肉做好准备来适应这些。
恰恰相反，你应该从你的最大承受极限的40-50%开始。当你做这个项目的时候，来确保你逐步激活你的相应的肌肉。你想让这些肌肉中的每一根纤维都被激活，并激烈的抵抗运动开始时得到锻炼。如果你忽视热身直接跳到PR开始锻炼，你就有可能在短时间内使你的肌肉疲劳，这将会导致你的锻炼时间。
3想象你成功的时刻
许多伟大的运动员练习时会审视自己，来让身体锻炼的更完美。他们会自己完成他们需要做的事情，在脑海中想象他们过程中的每一步。如果想象法对他们有用，那么您可以在下一个PR组这样做。
在你开始健身之前，先花几分钟想象一下你如何用完美的身体动作来完成每一个动作组。你越经常花时间去想象，你就会变得越自信。随着时间的推移，重复的想象甚至可以将你更接近于成功。
使用想象法并不意味着你可以突然将两个45磅重的砝码加到你的器材上。但是，如果你一直在努力从之前的磅数增加10磅，那么种方法可以很好的帮助你。
4.聆听健身音乐
音乐是所有体育活动最佳动机辅助工具之一，所以在锻炼中为何不用？他关键的一点在于如何选择一首歌，这首歌可以让你在身体和情感上充满激情。一首歌能够释放出你内心潜的野兽，这可以专注让你的头脑更加专注。
一旦你找到这类歌曲，只有当你健身时候听，否则别听，特别是当你不在健身房时。
不要低估好的音乐的力量，专业的运动员不带耳机是为了更加帅气（其实大部分并没有）。
5.了解你锻炼前的营养计划
锻炼前的营养必符合你的计划的理想状态。不过，你得问问你自己:你是否有完善你的锻炼前的营养吗?或者你是否遵循了标准的方案，或者你的锻炼前下意识地吃了一些含蛋白质的碳水化合物?
如果你不打算去做一个大锻炼项目组，这个标准方案可能会起作用，但是当你真的要去做强度较大的锻炼时，你需要在你的锻炼前的营养方案中进行调整，用来确保你的身体有它需要的东西。
有些人在锻炼前一到两小时不吃碳水化合物的时候会感觉好一些。因为碳水化合物的会让他们感觉有点迟钝，让他们更难产生力量。
调整你的锻炼前的所需营养补充，看看什么对你最有效。在锻炼前服用大量的碳水化合物会让你感觉好还是坏?如果它减慢你的速度，重新整理你的一天，你的早餐可以是大碳水化合物和蛋白质，午餐同样如此，在你去健身房之前来个富含一个蛋白质的零食。
只要你在早餐中吃足够高质量的碳水化合物，你应该有足够的葡萄糖来为你的锻炼提供动力。
6.锻炼相对薄弱的部位
有时，获得力量最佳方式是训练您薄弱部分并切克服它。要有一个同伴来帮你解决这个问题。选择比正常轻重的重量，并让您的同伴在同心或提升部分的运动中帮助你。在他们的帮助下，你应该能够增强力量。在此刻，要求他们停止协助你，这样一来你可以专注于通过偏心的方式控制重量，减少锻炼的部分。多数人会发现在这段时间里他们会更强壮，并且能够在没有帮助的情况下完成它。一旦你完成了这部分，请你的合作伙伴再次进入下一个同心阶段。这样训练，你会惊讶于下一次你尝试通过同心圆摆动一些大的重量。
7.改变你锻炼时的背景环境
最后一个建议是:去一个新的健身房，就像一个运动员在被交易到一个新团队后那样，有时你需要改变一下自己锻炼环境来让自己兴奋起来，然后达到下一个举重水平。
如果你多年来一直在同一个健身房锻炼，一次又一次地做同样的锻炼，那么另一个健身房的新环境可能会激发你达到新的高度。
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